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Leitfaden zur Selbsteinschätzung des Gesundheitszustands | In welche Kategorie befindet sich Ihr Körper?

Sind Sie von Ihren letzten ärztlichen Untersuchungsergebnissen verwirrt? Fragen Sie sich, wie Sie Ihre suboptimale Gesundheit gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes verbessern können? Dieser Leitfaden erläutert zwei international anerkannte Gesundheitsbewertungssysteme, um Ihnen bei der Bestimmung Ihres Gesundheitsniveaus zu helfen.

I. Fünfstufiges HGesundheitEinstufung
Häufig verwendet in internationalen medizinischen Kreisen:

1. Optimaler Zustand

• Alle Gesundheitsindikatoren im Normbereich + hohes Energieniveau
• Empfehlung: 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche

2. Guter Zustand

• Gelegentliche Kopfschmerzen/Schlaflosigkeit + grenzwertiger BMI
• Warnung: Personen mit erhöhtem LDL-Cholesterin sollten sich vor Gefäßsklerose schützen.

3. SuboptimalGesundheit

• Anhaltende Müdigkeit >3 Monate + Angstwert 22-25
• Schwerpunkt: Eine abnorme Anzahl weißer Blutkörperchen erfordert Untersuchungen auf chronische Infektionen (z. B. Immunglobulin-Anomalien, die eine Anpassung der Ernährung notwendig machen).

4. Vorstadium der Erkrankung

• Diagnostizierte Hypertonie/Hyperglykämie + 20%ige Einschränkung der Gelenkbeweglichkeit
• Plan: Kardiopulmonale Untersuchung zur individuellen Trainingsplanung (bei koronarer Herzkrankheit ärztlichen Rat befolgen)

5. Krankheitszustand

• Organschäden + KPS-Wert < 50, die eine Pflege erfordern
• Priorität: Behandlung durch ein multidisziplinäres Team

II. Vierdimensionale Beurteilung
Die vier Gesundheitsdimensionen der WHO:

1. Körperliche

• Blutdruck <140/90 mmHg (Standard 2025)
• BMI 18,5-23,9

2. Psychologische

• Depressionsskala-Wert <53
• Soziale Unterstützung >40

3. Soziale Anpassung

• Anpassungszeitraum an die Umwelt <2 Wochen
• Erwerbsbeteiligung erreicht Note B

4. Funktionale Reserve

• 6-Minuten-Gehtest >550 Meter
• Griffkraft, die die altersspezifischen Richtwerte übertrifft

III. Präzisions-Selbstbewertungsmethode

1. Grundlegendes Screening

• Morgendliche Ruhepulsschwankung <10 Schläge/min
• Monatliche Messung des Taille-Hüft-Verhältnisses (Frauen ≤0,85/Männer ≤0,9)

2. Erweiterte Beurteilung

• Obligatorische AFP/CEA-Tests ab 40 Jahren
• Wiederholen Sie die Schilddrüsenfunktionstests bei abnormalen TSH-Werten.

3. Dynamische Überwachung

• Eingreifen, wenn der Tiefschlaf weniger als 1,5 Stunden dauert.
• Tägliche Salzzufuhr ≤ 5 Gramm

IV. Strategien zur Verbesserung der Gesundheitsstufen

Bronze → Silber

• 211-Diät-Methode: 2 Gemüsesorten + 1 Proteinquelle + 1 Grundnahrungsmittel (für Diabetiker Kichererbsen verwenden)
• 5 Minuten Wandkniebeugen pro Stunde

Gold → Platin

• 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche (Senioren konzentrieren sich auf die Bein-/Rückenmuskulatur).
• WHODAS 2.0 Bewertungsskala

Diamantpflege

• Vierteljährliche Herz-Lungen-Funktionsprüfungen
• Familienarchiv mit medizinischer Vorgeschichte anlegen

Wichtige Hinweise:

• Bei Kindern mit Wachstumsverzögerungen sollten die ±2SD-Standardwerte beachtet werden (imitatives Spiel sollte bei Kindern im Alter von 3-4 Jahren Priorität haben).
• Das postoperative Training richtet sich nach der ASA-Klassifikation (ältere Patienten absolvieren zusätzlich ein Gleichgewichtstraining zur Sturzprävention).
• Ein Burnout-Score von über 50 deutet auf eine Überarbeitungswarnung hin

Regelmäßige Selbstbeurteilung und wissenschaftliches Gesundheitsmanagement sind unerlässlich für die Erhaltung Ihrer Gesundheit.GesundheitVermögenswerte!